我們之所以訓(xùn)練后會增加肌肉是因?yàn)楹铣傻募∪獬^了分解的肌肉，這也是為什么一段時(shí)間不訓(xùn)練后肌肉量會減少的原因。飲酒對于肌肉形成的負(fù)面影響1.酒精及其代謝產(chǎn)物，都算肌肉毒素，對肌細(xì)胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解;2.攝入酒精對訓(xùn)練后肌纖維生長有直接影響;3.當(dāng)攝入酒精后，訓(xùn)練后的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響。
1、健身后能喝白酒嗎？
首先，酒精有熱量嗎？有。酒精是除了碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪之外另一種可以提供能量的物質(zhì)，1克酒精含有7大卡熱量，酒精的熱量非常高！僅次于脂肪的9大卡/克那如何計(jì)算酒的熱量呢？酒的熱量和酒的度數(shù)有關(guān)，比如，我們?nèi)ゾ蹠劝拙?，度?shù)是50°，代表的就是一瓶酒的酒精含量，即每100毫升會有50毫升的酒精，剩下的其實(shí)就是水。
所以熱量是50X7=350大卡，也就是說，2兩白酒其實(shí)含有350大卡熱量，這相當(dāng)于約一份麥當(dāng)勞大薯?xiàng)l的熱量啦！挺嚇人的！酒精的作用1.酒精是反營養(yǎng)物質(zhì)。2.酒精的單位熱量接近脂肪，屬于純熱量食品，3.酒精有溶解肌纖維的作用。酒對健身的影響一是對肝臟的傷害，大重量的訓(xùn)練其實(shí)是破壞人體免疫力的、如果在修復(fù)的時(shí)候再來點(diǎn)酒精，后果將不堪設(shè)想，
二是酒精會讓體內(nèi)雄性激素降低，而提高雌激素水平。酒精對身體的影響酒本身是無法識別我們的身體的，如果喝酒就會帶走肌肉的話，那不單單是我們訓(xùn)練增長的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內(nèi)臟肌也會被帶走，那每一個(gè)酗酒的人秒秒鐘可能就掛了，這顯然是不現(xiàn)實(shí)的，但雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉，間接的也會產(chǎn)生類似的效果。
人體的肌肉本身無時(shí)無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之后它就會一直存在，會一直有分解代謝的過程，我們之所以訓(xùn)練后會增加肌肉是因?yàn)楹铣傻募∪獬^了分解的肌肉，這也是為什么一段時(shí)間不訓(xùn)練后肌肉量會減少的原因。飲酒對于肌肉形成的負(fù)面影響1.酒精及其代謝產(chǎn)物，都算肌肉毒素，對肌細(xì)胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解;2.攝入酒精對訓(xùn)練后肌纖維生長有直接影響;3.當(dāng)攝入酒精后，訓(xùn)練后的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響，
2、想靠鍛煉增加肌肉，平時(shí)喜歡喝酒，但不酗酒，喝什么酒能不影響肌肉增加？
對于男性來說，肌肉增長需要刺激睪酮（雄性激素）分泌，但是無論任何酒精都會對睪酮分泌有負(fù)面作用。無論什么酒，只要含有酒精，都會對睪酮有所影響，酒精中的乙醛對睪酮有毒性，長期酗酒飲用會導(dǎo)致男性睪丸萎縮，從而直接降低睪酮產(chǎn)生能力；酒精會讓睪酮在肝臟中轉(zhuǎn)化，抵御酒精對肝臟的傷害，讓血液中的睪酮水平進(jìn)一步降低。
此外，酒精的神經(jīng)麻痹作用會直接影響大腦對于睪酮的釋放信號，如果在訓(xùn)練后飲酒（無論隔多少小時(shí)，只要是當(dāng)天內(nèi)），會導(dǎo)致體內(nèi)睪酮水平降低18-40%，必須要經(jīng)歷24小時(shí)才能恢復(fù)，這樣你會錯(cuò)過了MPS肌肉蛋白合成的黃金時(shí)間——MPS最佳時(shí)間是24小時(shí)內(nèi)，48小時(shí)會降低。而且，訓(xùn)練后攝入酒精，無論多少，都會抑制MPS，
除了睪酮，酒精也會影響生長激素分泌，生長激素對于肌肉的刺激并不及睪酮，但是生長激素更多對于脂肪利用，被譽(yù)為“減脂激素”，也就是酒精會影響“脂肪分解”。如果在攝入酒精24小時(shí)內(nèi)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，會進(jìn)一步降低睪酮分泌，訓(xùn)練后喝酒，會讓肌肉恢復(fù)時(shí)間變長，延遲性酸痛更嚴(yán)重，當(dāng)飲酒越多，恢復(fù)的影響越嚴(yán)重，本來需要1天的恢復(fù)可能拉長到3天。
