性訓練的方法，鍛煉性能力的方法

努力鍛煉身體，再就是多吃韭菜，鞭之類的東西，補補…

最好的辦法就是加強身體機能的鍛煉，身體強壯了，性能力自然就強了。請采納

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想辦法

營造氛圍，制造感覺，利用前戲、自我控制之類，有了狀態(tài)的話自然可以有效的提高質(zhì)量和時間！

方法很多：1. 加強身體運動鍛煉，每天深蹲，PC肌的鍛煉要堅持！2. 飲食上多吃腰子牡蠣蝦，山藥枸杞雞蛋這類食物補補；3. 輔助（萘*每*爾）會有很大的提升！！

方法還是很多的：注意飲食營養(yǎng)健康，多吃腰子魚蝦蛋類補補，其次適度運動，結(jié)合<奈 美 而>快又好的幫助提高時間，祝好！

長跑

男子注意堅持鍛煉恥骨尾骨肌。鍛煉應該經(jīng)常而有規(guī)律，故每天可安排兩次各10分鐘左右的固定練習。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是你認識恥骨尾骨肌的方法。鍛煉時可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，重復10次為一組，當肌肉強度增強后可以把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久。要注意的是持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。值得注意的是學會放松和學會收縮同樣重要。在耐力練習后可改變練習方法，練習短促的抽動恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復收縮和放松肌肉，開始時可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。每天以收縮300次為宜，這樣可以保證訓練效果。鍛煉可以在任何場合進行，如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。只要堅持一兩個月的時間就能觀察到明顯的進步跡象。

效果甚微，基本上沒什么作用。我也在找辦法呢。呵呵 最近四五年，我也出現(xiàn)過這樣的情況，可能是太頻繁了，感覺身體越來越差，幾下就不行了，每天下班后倒頭就睡，累的就剩下睡覺了；　　平時散步的時間也越來越少，后來導致腎功能越來越差，后來買通過 孫志龍腎補 才慢慢好點，原來整天頭暈目眩，工作都沒有精神，痛苦，勞累

初段技巧加放松：陰莖耐受力訓練按摩法、龜頭訓練法、性愛實戰(zhàn)技法。 二段降低陰莖龜頭敏感度： 冷熱交替法、睪丸金冷法等。三段呼吸吐納練力度：助性吐納功、PC肌訓練法。 四段提高射精閥值：夫妻配合延時控制訓練法、射精閥值訓練法等。五段陰莖增大：阿拉伯JELQ法等。六段固本鎖陽：助性健腎操、鎖陽功等。 七段強精養(yǎng)元：睪丸增強訓練、腹股溝按摩法等。 八段金槍不倒：金槍功、點穴深蹲腰部增強訓練法等。九段采陰補陽：采陰補陽法。 要給分啊

還可多做一些刺激腳心的按摩。中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體

“性功能訓練”就是針對男性功能強度設計出來的各種康復訓練運動方法。 “逢男”字面意思是“迎合男人”的意思。 “九段”就是性功能訓練的九個不同境界,或者叫高度。 “逢男九段性功能訓練法”主要內(nèi)容有: 1、逢男初段:練敏感 1)龜頭敏感度訓練 2)陰莖耐受力訓練 3)性愛實戰(zhàn)初級技法 2、逢男二段:(初一)練強度 1)pc肌增強訓練 2)阿拉伯jelq擠奶訓練 3)性功能吐納訓練 3、逢男三段:(初二)練射精控制 1)冷熱交替訓練法 2)射精閥值訓練 4、逢男四段:(初三)練內(nèi)力 1)夫妻配合性感集中訓練 2)鎖陽功法訓練 5、逢男五段:練精子 1)陰囊收縮訓練 2)睪丸金冷訓練 3)腹股溝按摩精子增強訓練 6、逢男六段:(高一)練腎功 1)助性健腎操 7、逢男七段:(高二)練力度 1)點穴深蹲力度訓練 8、逢男八段:(高三)練硬度 1)金槍不倒功法訓練 9、豐南九段:練采陰 1)采陰補陽訓練

方式一：做法： 盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。 方式二：做法： 仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。 注意事項： 次數(shù)不宜過多，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。 方式三：做法： 坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。 注意事項： 做這個動作時，要確保動作非常柔和。 方式四：做法： 坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。 注意事項： 雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要堅持，勃起力就能大幅提升。 方式五：做法： 仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側(cè)，頃推至會陰部，再從陰囊右側(cè)回推至恥骨聯(lián)合處；以此方法，環(huán)推20—30次。 注意事項： 用力要均勻，推摩時要注意撥動陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

吃對癥的，對癥的中藥成藥或草藥慢慢治療恢復健康，自然無副作用和后遺癥也不傷害身體

只有吃對癥的，對癥的自然無副作用和后遺癥的藥物慢慢治療才能從根本上解決

日常生活中應該注意生活要有規(guī)律，加強體育鍛煉，如打太極拳、散步、氣功等均有益于自我心身健康和精神調(diào)節(jié)。

淘寶上有幾款陰經(jīng)鍛煉器，根據(jù)鍛煉階段來設計的，網(wǎng)站是www.shop106699337.taobao.com直接搜第一階段鍛煉。一點點來

可以做一些有氧運動，最重要的還是性愛的時候，不要過度在意自己的能力，放松和享受是最好的辦法，有些時候太在意就會適得其反，廊坊友誼醫(yī)院的一點小建議，希望能幫助到你。

1、有規(guī)律的房事；2、可以吃一些滋補類的食品或營養(yǎng)品；3、鍛煉身體（這一點最重要，性能力其實也是身體素質(zhì)的體現(xiàn)）；4、對自己充滿自信。

鍛煉方法二 坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。 二、用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！ 在現(xiàn)實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？ 說穿了主要是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經(jīng)會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交感神經(jīng)主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有馀而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。 而藉著入浴——副交感神經(jīng)活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。 首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂?shù)陌贂?；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。另外也有促使交感神經(jīng)與非交感神經(jīng)切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經(jīng)系統(tǒng)效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。 鍛煉方法 1.首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。 2.在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。 3.接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。 4.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。 反復執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續(xù)地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。

鍛煉好身體，在一定程度上增強